9 động tác khởi động đơn giản nhưng hiệu quả để chạy bộ cho người mới chạy

Khởi động để chạy bộ an toàn thư thái.

Sau đây chuyên gia thể thao  của VRUN.vn xin hướng dẫn một vài động tác khởi động dành cho người mời chạy bộ để tránh trấn thương và tận hưởng những phút giây thư thái trong quá trình chạy bộ.

Động tác 1: Khởi động khớp cổ

- Tác dụng: làm giãn cơ cổ tránh trấn thương đau cổ 

- Cách thực hiện: Chân rộng bằng vai, hai tay chống eo. Quay đầu ngược theo chiều kim đồng hồ 3 vòng và quay lại 3 vòng. Làm chậm, từ từ và làm lại 3 lần động tác này. Bạn sẽ thấy thư thái hơn với khớp cổ.

Động tác 2: Khởi động vai 

- Tác dụng: Giãn cơ vai giúp cho đánh tay khi chạy đượng thoải mái và không chấn thương

- Cách làm: Giơ tay ngang vai. Để 2 bàn tay lại vai và thực hiện quay tai từ trong ra ngoài từ ngoài vào trong 3 lần. Làm từ chậm tới nhanh dần

Động tác 3: Khởi động vai và đánh tay

Động tác 4: Ép căng cơ vai

Động tác 5: Căng và giãn cơ sườn

Động tác 6: Khởi động gối

- Cách làm: Hai chân dứng chụm. Hai tay chạm đầu gối. Người thấp trọng tâm quay đầu gối từ trong ra và từ ngoài vào 3 lần

Động tác 7: Ép dọc và ép ngang

Động tác 8: Chạy bước nhỏ

- Cách làm: Chụm chân. Bắt đầu chạy bước nhỏ. Ban đầu mũi chân không nhấc và sau nhanh dần nhấc cả bàn chân và chạy tại chỗ

Động tác 9: Chạy tại chỗ cao gối

9 lời khuyên chăm sóc làn da sau khi tập...

Luyện tập thể dục là một điều tốt, không bàn cãi. Tuy nhiên, việc không có nhận thức rõ ràng về những hiểm họa sức khỏe ngay sau khi tập luyện trong môi trường ẩm ướt mồ hôi và vi khuẩn mang lại nhiều nguy cơ gây nên bệnh da liễu! Theo bác sĩ da liễu Adam Geyer, chính vi khuẩn Propionibacterium acnes (hay P-Acnes), một loạt vi khuẩn có khả năng phát triển cực mạnh trong môi trường ẩm ướt, là nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng mụn trứng cá tràn lan. ”Chúng ta càng vận động nhiều, cơ thể sẽ tiết ra càng nhiều mồ hôi. Điều này vô tình biến chúng ta trở thành ‘bữa tiệc thịnh soạn’ cho loài vi khuẩn này,” bác sĩ chia sẻ. ”Những người tập thể dục nhiều cũng thường thấy sự gia tăng những đốm mụn ở phần ngực, lưng và mặt”. Việc tập thể dục sẽ khiến nồng độ testosterone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tuyến nhờn trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều dầu nhờn hơn nữa. Điều này khiến cơ thể bạn càng ẩm ướt hơn, từ đó P-acnes cũng dễ sinh sôi hơn nữa. ”Đây là một vòng lặp không hồi kết.” Vấn đề còn phức tạp hơn nữa khi không chỉ mụn nhọt, viêm nang lông cũng là một trong những bệnh thường gặp. Ngoài việc trông chẳng mấy tuyệt vời, viêm nang lông có thể dẫn đến tình trạng nhọt, lở loét và các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu gặp phải các trường hợp như mụn trứng cá hay viêm nang lông, bác sỹ Geyer khuyên bạn nên sử dụng benzoyl peroxide (có trong sữa rửa mặt hoặc các loạt kem bôi đặc trị) để giúp làm khô lỗ chân lông và tiêu diệt vi khuẩn. Tuy nhiên, đừng để tình trạng da liễu diễn ra rồi mới đi tìm cách điều trị. Dưới đây là 9 lời khuyên hướng dẫn bảo vệ, chăm sóc làn da sau khi luyện tập mà các chuyên gia mang đến cho bạn đọc. Hi vọng, bên cạnh một thân hình khỏe khoắn, săn chắc, các chàng trai, cô gái cũng có thể giữ cho mình một làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

10 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN SẼ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG...

Bạn muốn nâng cao giá trị cuộc sống, đạt được những thành tích trong công việc hoặc đơn giản muốn cảm thấy hạnh phúc hơn? Trên thực tế, để đạt được những điều lớn lao thì bạn cần phải bắt đầu những việc nhỏ. Muốn tăng năng suất và chất lượng cuộc sống nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu? Hãy thử những thói quen dưới 1 phút rất dễ thực hiện dưới đây mỗi ngàycó thể sẽ thay đổi cuộc sống của bạn đấy!

Chia sẻ bí quyết cách để chạy bộ nhanh mà...

Tốc độ của chạy bộ quyết định hiệu quả của chạy bộ. Chính vì thế, rất nhiều bạn quyết tâm chạy đoạn đường dài và nhanh để có được hiệu quả tốt nhất. Thế nhưng nhiều người lại có ý nghĩ bỏ cuộc giữa chừng vì mệt mỏi hoặc dễ bị chấn thương do những tác động chủ và khách quan gây ra. Vậy làm sao để chạy nhanh mà không mệt? Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết cách để chạy bộ nhanh mà không mệt.