6 THÓI QUEN KHIẾN BẠN CĂNG THẲNG, MỆT MỎI VÀO BUỔI SÁNG

1. KHÔNG LÊN KẾ HOẠCH CHO NGÀY MỚI TRONG BUỔI TỐI TRƯỚC ĐÓ

Để bắt đầu một ngày thuận lợi hơn, cách tốt nhất là bạn nên lập kế hoạch vào ngày hôm trước. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị trước nguyên liệu để chế biến bữa sáng, chọn ra bộ trang phục mình sẽ mặc đi làm cho ngày hôm sau, hay đơn giản chỉ là lập một danh sách nhỏ những việc cần làm. Như vậy, bạn sẽ hình dung rõ nét những gì có thể diễn ra vào ngày mới để thực hiện mọi hoạt động một cách trơn tru hơn. Ngược lại, nếu không định sẵn kế hoạch trong buổi tối trước đó, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy chán nản, thậm chí hoảng loạn vì không biết nên làm điều gì trước tiên.

2. NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC

Nhiều người chọn cách thức dậy sớm để thiền định, tập thể dục hoặc làm những gì họ thích trước khi bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, ngủ không đủ giấc sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân.

Tiến sĩ Roxanne Prichard, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh đại học St. Thomas, bang Minnesota, cho rằng: “Ngủ không đủ giấc sẽ thúc đẩy hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, điều này dẫn đến việc tim đập nhanh hơn, khiến bạn nhìn nhận mọi thứ đều căng thẳng và choáng ngợp hơn so với thực tế”. Các chuyên gia cũng cho rằng, người lớn nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng một ngày để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

Bên cạnh đó, việc sử dụng đồng hồ báo thức thông thường có thể đánh thức bạn trong cơn hoảng loạn, gây cảm giác bồn chồn và làm sản sinh hormone gây căng thẳng. Thay vào đó, chúng ta nên mặc định thời gian ngủ và thời gian thức giấc để đảm bảo thời lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng loại đồng hồ thông minh có âm thanh báo thức tăng dần đều để tránh việc thức dậy trong hoảng loạn

3. XEM ĐIỆN THOẠI NGAY KHI VỪA NGỦ DẬY

Xã hội hiện đại đi kèm với lượng thông tin được cập nhật liên tục, đòi hỏi chúng ta phải đọc tin tức mọi lúc. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại ngay khi vừa ngủ dậy gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Khi vừa ngủ dậy, mắt chúng ta vẫn còn rất khô và cần thời gian điều tiết, do đó, tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng từ điện thoại sẽ khiến mắt bị lóa, gây ảnh hưởng không tốt đến thị lực nếu thực hiện trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, việc xem điện thoại vào buổi sáng làm chúng ta xao nhãng khỏi những việc quan trọng hơn. Đặc biệt, nhiều người có xu hướng dành hàng giờ để lướt mạng xã hội sau khi vừa ngủ dậy để cập nhật những sự kiện mới nhất, khiến họ quên mất việc rời khỏi giường để chuẩn bị cho ngày làm việc mới. Bên cạnh đó, một vài tin tức buổi sáng còn đem lại những cảm xúc tiêu cực, gây căng thẳng, làm ảnh hưởng đến năng lượng chung của cả ngày. Các chuyên gia cho rằng, chúng ta nên hạn chế và chia thời gian xem tin tức trên điện thoại xuống còn 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi chiều tối. Khi đặt ra mức thời gian như vậy, chúng ta sẽ giảm tình trạng trì hoãn và xao nhãng những việc quan trọng vào buổi sáng.

4. UỐNG CÀ PHÊ NGAY KHI VỪA THỨC DẬY

Đây là điều không nên làm vì hành động này sẽ làm nảy sinh hormone cortisol, loại hormone xuất hiện mỗi khi chúng ta gặp căng thẳng. Cortisol sản sinh tự nhiên ở mức cao nhất sau khi chúng ta thức dậy và kéo dài khoảng từ 30 đến 40 phút. Do đó, việc uống cà phê sẽ đầy mức độ này tăng cao một cách đột biến, gây tăng nhịp tim và khiến chúng ta dễ lo âu, căng thẳng.

Thay vì uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, bạn có thể uống một ly chanh mật ong ấm để kích thích nhu động ruột trước khi ăn sáng. Ảnh: Unsplash/ Farzad Mohamad

5. BỎ BỮA SÁNG HOẶC ĂN SÁNG KHÔNG LÀNH MẠNH

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả. Do đó, việc bỏ bữa sáng dễ khiến chúng ta mệt mỏi và căng thẳng khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh, nhiều calo hoặc các loại thực phẩm chế biến sẵn là những món nên tránh trong bữa sáng. Bởi vì, những loại thực phẩm này không chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết để cung cấp năng lượng, khiến chúng ta dễ mất tập trung và cạn kiệt sức lực.

6. KHÔNG TÌM RA NIỀM VUI MỖI KHI THỨC DẬY

Một trong những lý do khiến nhiều người chán chường khi thức dậy là họ không tìm ra những hoạt động buổi sáng khiến họ cảm thấy vui vẻ.

Thói quen buổi sáng không nhất thiết phải là những hoạt động nhàm chán, đơn giản chỉ là mở một danh sách âm nhạc yêu thích khi vừa thức dậy để nhảy múa, đọc những câu nói truyền cảm hứng hay nhìn vào một bức ảnh khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Những hoạt động này sẽ thúc đẩy nguồn năng lượng tích cực bên trong để thu hút nhiều điều tốt đẹp trong ngày mới.

6 thói quen trên không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trạng của cả một ngày, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập của mỗi người. vì vậy, hay thay đổi sớm, để giải tỏa căng thăng và luôn hứng khởi trong cuộc việc.

HƯỚNG DẪN ĐĂNG KÍ GIẢI "LE HONG PHONG CHALLENGE 2022...

9 lời khuyên chăm sóc làn da sau khi tập...

Luyện tập thể dục là một điều tốt, không bàn cãi. Tuy nhiên, việc không có nhận thức rõ ràng về những hiểm họa sức khỏe ngay sau khi tập luyện trong môi trường ẩm ướt mồ hôi và vi khuẩn mang lại nhiều nguy cơ gây nên bệnh da liễu! Theo bác sĩ da liễu Adam Geyer, chính vi khuẩn Propionibacterium acnes (hay P-Acnes), một loạt vi khuẩn có khả năng phát triển cực mạnh trong môi trường ẩm ướt, là nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng mụn trứng cá tràn lan. ”Chúng ta càng vận động nhiều, cơ thể sẽ tiết ra càng nhiều mồ hôi. Điều này vô tình biến chúng ta trở thành ‘bữa tiệc thịnh soạn’ cho loài vi khuẩn này,” bác sĩ chia sẻ. ”Những người tập thể dục nhiều cũng thường thấy sự gia tăng những đốm mụn ở phần ngực, lưng và mặt”. Việc tập thể dục sẽ khiến nồng độ testosterone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tuyến nhờn trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều dầu nhờn hơn nữa. Điều này khiến cơ thể bạn càng ẩm ướt hơn, từ đó P-acnes cũng dễ sinh sôi hơn nữa. ”Đây là một vòng lặp không hồi kết.” Vấn đề còn phức tạp hơn nữa khi không chỉ mụn nhọt, viêm nang lông cũng là một trong những bệnh thường gặp. Ngoài việc trông chẳng mấy tuyệt vời, viêm nang lông có thể dẫn đến tình trạng nhọt, lở loét và các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu gặp phải các trường hợp như mụn trứng cá hay viêm nang lông, bác sỹ Geyer khuyên bạn nên sử dụng benzoyl peroxide (có trong sữa rửa mặt hoặc các loạt kem bôi đặc trị) để giúp làm khô lỗ chân lông và tiêu diệt vi khuẩn. Tuy nhiên, đừng để tình trạng da liễu diễn ra rồi mới đi tìm cách điều trị. Dưới đây là 9 lời khuyên hướng dẫn bảo vệ, chăm sóc làn da sau khi luyện tập mà các chuyên gia mang đến cho bạn đọc. Hi vọng, bên cạnh một thân hình khỏe khoắn, săn chắc, các chàng trai, cô gái cũng có thể giữ cho mình một làn da mịn màng, căng tràn sức sống.