Khởi động để chạy bộ an toàn thư thái.

Sau đây chuyên gia thể thao  của VRUN.vn xin hướng dẫn một vài động tác khởi động dành cho người mời chạy bộ để tránh trấn thương và tận hưởng những phút giây thư thái trong quá trình chạy bộ.

Động tác 1: Khởi động khớp cổ

- Tác dụng: làm giãn cơ cổ tránh trấn thương đau cổ 

- Cách thực hiện: Chân rộng bằng vai, hai tay chống eo. Quay đầu ngược theo chiều kim đồng hồ 3 vòng và quay lại 3 vòng. Làm chậm, từ từ và làm lại 3 lần động tác này. Bạn sẽ thấy thư thái hơn với khớp cổ.

Động tác 2: Khởi động vai 

- Tác dụng: Giãn cơ vai giúp cho đánh tay khi chạy đượng thoải mái và không chấn thương

- Cách làm: Giơ tay ngang vai. Để 2 bàn tay lại vai và thực hiện quay tai từ trong ra ngoài từ ngoài vào trong 3 lần. Làm từ chậm tới nhanh dần

Động tác 3: Khởi động vai và đánh tay

Động tác 4: Ép căng cơ vai

Động tác 5: Căng và giãn cơ sườn

Động tác 6: Khởi động gối

- Cách làm: Hai chân dứng chụm. Hai tay chạm đầu gối. Người thấp trọng tâm quay đầu gối từ trong ra và từ ngoài vào 3 lần

Động tác 7: Ép dọc và ép ngang

Động tác 8: Chạy bước nhỏ

- Cách làm: Chụm chân. Bắt đầu chạy bước nhỏ. Ban đầu mũi chân không nhấc và sau nhanh dần nhấc cả bàn chân và chạy tại chỗ

Động tác 9: Chạy tại chỗ cao gối